Dodatne gube okoli trebuha niso le estetski problem, ampak tudi nevarnost za zdravje. Po ameriški študiji Women's Health Initiative so ljudje z odvečno maščobo v pasu 3-krat bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja kot vitki ljudje.
Vzroki za pojav maščobnih oblog v trebuhu
Maščobne obloge v predelu trebuha se lahko kopičijo iz različnih razlogov. Med najpogostejšimi so:
- Visoke količine transmaščob in sladkorjev v prehrani. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje največ 6-7 čajnih žličk sladkorja na dan.
- Sedeči način življenja.
- Hormonske spremembe, na primer med menopavzo.
- Stres. Pod vplivom stresa telo proizvaja hormon kortizol, ki lahko povzroči poslabšanje presnove hranilnih snovi. V zvezi s tem se maščoba začne aktivno kopičiti v predelu trebuha.
- Neustrezen spanec (manj kot 6-7 ur na dan).
Ne glede na razloge za pojav odvečne maščobe, se je treba znebiti le s kompleksnimi ukrepi. Poleg sprememb življenjskega sloga je treba posebno pozornost nameniti posebnim vajam.
Nabor učinkovitih vaj
Preden začnete izvajati vaje za hujšanje trebuha doma, morate opraviti ogrevanje. To je lahko tek na mestu, skakanje vrvi, upogibanje na straneh, počepi.
Zavijte desko
Treba je stati na stranski palici in se z enim komolcem nasloniti na tla. Počasi zasukajte s telesom navzdol. Za vsako roko naredite 10-15 zavojev.
Dvigovanje nog
Ta vaja doma za hujšanje na trebuhu velja za eno najučinkovitejših. Za izvedbo ne potrebujete posebnih naprav. Za udobje lahko uporabite preprogo.
Vzemite začetni položaj, ki leži na tleh, na hrbtu. Dvignite obe nogi hkrati pod kotom 50 stopinj. Zadržite 2 sekundi in se nežno spustite na tla.
Dvigovanje kolen
Začetni položaj stoji na tleh. Za stabilnost lahko roko naslonite na naslon stola. Dvignite noge, upognjene v kolenih, čim bližje telesu. Izvedite 10-krat za vsako nogo.
Kolo
Vzemite začetni položaj: ležite na preprogi, noge zravnane, roke v ključavnici za glavo. Istočasno iztegnite levi komolec in desno koleno drug proti drugemu. Kolo vadite počasi, poskušate občutiti napetost trebušnih mišic.
Vakuumski
Vajo lahko izvajate leže na hrbtu ali stoje. Začnite z lastnimi občutki udobja. Izdihnite zrak iz pljuč, zadržite dih za 2 sekundi in čim bolj potegnite trebuh. Držite ta položaj, dokler lahko. Sčasoma mora ena kontrakcija trajati vsaj 20 sekund. Počasi izdihnite in sprostite trebuh. Narediti morate 10-15 ponovitev.
Vakuum se lahko izvaja vsaj vsak dan, glavna stvar je, da trenirate na prazen želodec in po ogrevanju.